低カロリーでヘルシーなそうめんを手軽においしく

そうめんのおいしい食べ方 レシピ集

トマトつゆのあっさりそうめん

トマトつゆのあっさりそうめん
調理時間:15分
カロリー:約408kcal
使用麺:【手延そうめん】
調理方法
(1) ささみは筋を取り除き、耐熱皿に入れて塩と酒をふりかけます。ラップをして電子レンジ(500W)で2分加熱します。冷めたら手で細くさきます。
(2) 錦糸卵を作ります。卵をボウルに割りほぐし、塩・酒を加えて混ぜ合わせます。玉子焼き器にサラダ油を薄くしき、卵を2〜3回に分けて焼き、薄焼き卵を作ります。冷めたら細切りにします。
(3) アスパラは根元の固い部分を切り落とし、ガクを取り除いて塩ゆでにし、斜めに薄切りにします。プチトマトはヘタを取り除き縦半分に切ります。
(4) トマトソースとめんつゆは混ぜ合わせて冷やしておきます。
(5) そうめんはゆでて、ザルにあげ、清水でよくもみ洗いをして最後に氷水にさっとつけ、そのまま水気をきります。(1)のささみ(3)のアスパラとさっくりと混ぜ器に盛り、(2)の錦糸卵と(3)のプチトマトを添えます。(4)のトマトつゆをかけながら頂きます。
材料(2人分)
■そうめん…3束 ■鶏ささみ肉…2本 ■塩…適量 ■酒…小さじ1 ■錦糸卵(■卵…1個 ■塩…少々 ■酒…小さじ1/4 ■サラダ油…適量) ■グリーンアスパラガス…2本 ■プチトマト…4個 ■トマトソース(市販品)…150g ■そうめんつゆ(ストレートタイプ)…大さじ5

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