低カロリーでヘルシーなそうめんを手軽においしく

そうめんのおいしい食べ方 レシピ集

冷たいメニュー

主菜

3種のラビゴットそうめん

事実、そうめんと野菜の相性は抜群!
3種のラビゴットそうめん
調理時間:15分
カロリー:約394kcal

揚げ茄子の山かけそうめん

山芋のトロリとした喉ごしとカリッとした茄子の歯ざわりをさっぱり和風お召し上がりください。
揚げ茄子の山かけそうめん
調理時間:15分
カロリー:約430kcal

あっさりサラダそうめん

彩りも鮮やかにレモンで後味すっきり
あっさりサラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約495kcal

アボカドスープそうめん

鮮やかなグリーンのアボカドスープが食卓に彩りをプラス。
アボカドスープそうめん
調理時間:20分
カロリー:約465kcal

アボカドとまぐろのサラダそうめん

新鮮な食材、アボカド料理に挑戦!!のメニューです。わさびの量はお好みで調節してください。
アボカドとまぐろのサラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約525kcal

いわしとトマトの冷製パスタ

手軽で栄養豊富なオイルサーディーンに香り豊かなバジルとレモンがアクセント!
いわしとトマトの冷製パスタ
調理時間:10分
カロリー:約470kcal

うざくそうめん

疲労回復に効く食材をあわせて、夏バテしたからだにスタミナを補給を。
うざくそうめん
調理時間:20分
カロリー:約346kcal

うなたまそうめん

そうめんとうなぎの絶妙な組み合わせ。これでスタミナバッチリ。
うなたまそうめん
調理時間:10分
カロリー:約450kcal

梅しその豚しゃぶそうめんNEW

食欲がない暑い時期にはコレ!さっぱりしたドレッシングがよく合う
梅しその豚しゃぶそうめん
調理時間:10分
カロリー:約399kcal

梅じゃこそうめん

さっぱり、ツルリといただけます。
梅じゃこそうめん
調理時間:10分
カロリー:約294kcal

えびとアボカドのジェノーベーゼ風そうめんNEW

サラダパスタ感覚で食べるジェノベーゼ風のサラダそうめん
えびとアボカドのジェノーベーゼ風そうめん
調理時間:10分
カロリー:約715kcal

海老トマ弁当

運動会に!100均グッズでお弁当の新定番♪
海老トマ弁当
調理時間:15分
カロリー:約222kcal

オリーブオイル香るしらすと大葉の冷製出汁醤油パスタ 柚子胡椒のアクセント

ニンニク唐辛子オイルと和風テイストな出汁醤油やトッピングがマッチ!
オリーブオイル香るしらすと大葉の冷製出汁醤油パスタ 柚子胡椒のアクセント
調理時間:15分
カロリー:約734kcal

おろしトマトそうめん

トマトソースを和風テイストに。大根おろしですっきり後引く美味しさ!!
おろしトマトそうめん
調理時間:10分
カロリー:約446kcal

おろしポン酢そうめん

夏のおもてなしに大活躍のメニューです。パーティの前菜やちょっとしたお酒のおともにどうぞ。
おろしポン酢そうめん
調理時間:10分
カロリー:約126kcal

かきあげぶっかけそうめん

野菜やシーフードはお好みのものにアレンジして、いろんな味を楽しみましょう。
かきあげぶっかけそうめん
調理時間:15分
カロリー:約717kcal

かぼちゃそうめん

彩り豊かなホームパーティーメニュー。
かぼちゃそうめん
調理時間:20分
カロリー:約284kcal

カポナータ風そうめん

いろいろな具材がそうめんとよく合う 彩りもよい洋風そうめん
カポナータ風そうめん
調理時間:30分
カロリー:約484kcal

かまぼことレタスのおろしそうめん

レタスの歯ごたえと大根おろしの食感が絶妙!
かまぼことレタスのおろしそうめん
調理時間:10分
カロリー:約704kcal

韓国風ビビンそうめん

酸味と甘辛さの絶妙なバランス!栄養満点の一品
韓国風ビビンそうめん
調理時間:10分
カロリー:約423kcal

完熟トマトとモッツァレラのパスタ風

そうめんをパスタに見立てた、のどごしすっきりのイタリアン
完熟トマトとモッツァレラのパスタ風
調理時間:15分
カロリー:約357kcal

ガーリック香る鶏サラダそうめん

サラダパスタ感覚で食べる焼いた鶏肉とチーズの組み合わせが絶妙
ガーリック香る鶏サラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約464kcal

ガスパチョ風キムチそうめん

食欲のない夏のお昼は冷たくピリッと辛いそうめんメニュー。
ガスパチョ風キムチそうめん
調理時間:15分
カロリー:約423kcal

きんぴら&キャベツそうめん

きんぴらとそうめんの組み合わせは、毎日食べても飽きのこない家庭の味。
きんぴら&キャベツそうめん
調理時間:20分
カロリー:約926kcal

ぎゅう玉そうめん

旬の夏野菜とそうめんで暑い夏を乗り切る絶品メニュー
ぎゅう玉そうめん
調理時間:15分
カロリー:約627kcal

コールスローそうめん

女性に大人気!!サラダ感覚のそうめんです。
コールスローそうめん
調理時間:10分
カロリー:約328kcal

小松菜とひじきの混ぜ混ぜそうめん

具材を用意して混ぜるだけの簡単レシピ・ヘルシーです。
小松菜とひじきの混ぜ混ぜそうめん
調理時間:15分
カロリー:約130kcal

小松菜のごま豆乳担々サラダそうめんNEW

ドレッシングを使って簡単調理。豆乳とドレッシングの組み合わせが絶妙
小松菜のごま豆乳担々サラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約1136kcal

サーモンとアボカドのそうめん

トッピング調理には火を使わず、でも豪華に見え、味付けは和えるだけの簡単ボリュームレシピ。
サーモンとアボカドのそうめん
調理時間:20分
カロリー:約670kcal

サラダそうめん

運動会に!100均グッズでお弁当の新定番♪
サラダそうめん
調理時間:10分
カロリー:約228kcal

ジャージャー麺

味わい深い胡麻味噌はヘルシーな鶏肉やそうめんと相性バッチリ!
ジャージャー麺
調理時間:20分
カロリー:約734kcal

すだちそうめん

さわやかな香りが食卓に涼を呼ぶ、すだちそうめん。
すだちそうめん
調理時間:10分
カロリー:約382kcal

そうめんちらしずし

見た目が鮮やかなので、特別な日にも
そうめんちらしずし
調理時間:20分
カロリー:約363kcal

そうめんとカラフル野菜とサーモンのグラスサラダ

主食になるサラダメニューをご紹介
そうめんとカラフル野菜とサーモンのグラスサラダ
調理時間:10分
カロリー:約268kcal

そうめんのお弁当

運動会やピクニックにも♪
そうめんのお弁当
調理時間:20分
カロリー:約503kcal

そうめんのお弁当

どこでも美味しく頂けます♪
そうめんのお弁当
調理時間:15分
カロリー:約590kcal

そうめんのトマトソース

素材のうま味をたっぷり吸い込んでトマトソースのコラボ
そうめんのトマトソース
調理時間:10分
カロリー:約410kcal

そうめんバジリコ風

フレッシュなトマトとさわやかなハーブで食欲のない朝もしっかり朝食。
そうめんバジリコ風
調理時間:15分
カロリー:約438kcal

そうめん巻きずし

磯の香りがマッチしたちょっとしたおもてなしそうめん
そうめん巻きずし
調理時間:30分
カロリー:約297kcal

鯛のっけスプラウト混ぜめん

鯛のお刺身に薬味がアクセント。お酒にもぴったり。
鯛のっけスプラウト混ぜめん
調理時間:15分
カロリー:約319kcal

たらマヨそうめん

たらことマヨネーズの黄金の組み合わせにそうめんを和えるだけ!
たらマヨそうめん
調理時間:10分
カロリー:約293kcal

担々麺風レタスロール

おもてなしにぴったり 新感覚“レタスで巻いて食べる”
担々麺風レタスロール
調理時間:10分
カロリー:約528kcal

ツナサラダそうめん

ツナとアボカドで栄養満点!
ツナサラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約510kcal

冷たいパスタとアグロドルチェのトマトスープ

甘酸っぱいトマトスープにパスタをつけて食べる冷製パスタの新スタイル!
冷たいパスタとアグロドルチェのトマトスープ
調理時間:25分
カロリー:約601kcal

鉄火そうめん

脳に直接働きかけるDHAを積極的にとりいれて頭すっきり。
鉄火そうめん
調理時間:15分
カロリー:約399kcal

手巻きそうめん

みんなで楽しみながら食べられるメニューです。女子会やいろいろな集まりにどうぞ。
手巻きそうめん
調理時間:20分
カロリー:約330kcal

豆乳みそそうめん

ヨーグルトとみそで、コクがあるのにあっさり
豆乳みそそうめん
調理時間:15分
カロリー:約480kcal

トマトおろしそうめん

ジューシーなトマトの旨みを味わう
トマトおろしそうめん
調理時間:5分
カロリー:約278kcal

トマトそうめん

星と月のかわいい彩り。トマトソースでピリッとおいしく。
トマトそうめん
調理時間:15分
カロリー:約512kcal

トマトそうめん

ボリューム満点。トマトと豚肉相性バツグン!
トマトそうめん
調理時間:20分
カロリー:約532kcal

トマトそうめん〜オードブル風〜

星とハートのかわいい彩り。トマトつゆでのどごしすっきり。
トマトそうめん〜オードブル風〜
調理時間:15分
カロリー:約534kcal

トマトそうめん、じゃこドレッシング

フレッシュなトマトとカリカリじゃこが絶妙。サラダ感覚で暑い季節にさっぱりいただけます。栄養価も高くカルシウムもばっちり!
トマトそうめん、じゃこドレッシング
調理時間:15分
カロリー:約321kcal

トマトそうめんじゃこドレッシング温泉たまごのせ

じゃこのカリカリがアクセント!!酢でさっぱりとした後味に。
トマトそうめんじゃこドレッシング温泉たまごのせ
調理時間:15分
カロリー:約355kcal

トマトつゆのあっさりそうめん

ささみとアスパラであっさり仕上げたそうめん
トマトつゆのあっさりそうめん
調理時間:15分
カロリー:約408kcal

トマトと卵のサラダそうめんNEW

トマトの酸味と卵のコクがドレッシングとそうめんによく合います。
トマトと卵のサラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約458kcal

鶏ささみの中華風ピリ辛そうめん

冷し中華風の、ちょっぴり辛いそうめん。
鶏ささみの中華風ピリ辛そうめん
調理時間:10分
カロリー:約227kcal

鶏だしひき肉まぜそうめん

にんにくと豆板醤の風味でおいしさUP!
鶏だしひき肉まぜそうめん
調理時間:20分
カロリー:約574kcal

鶏肉のサラダそうめん梅肉風味

梅肉を使って手軽に調理できる、サラダ風味のそうめん。
鶏肉のサラダそうめん梅肉風味
調理時間:15分
カロリー:約417kcal

鶏肉のレモンマリネそうめん

美肌効果の高いビタミンを効率よくとって素肌美人になろう。
鶏肉のレモンマリネそうめん
調理時間:35分
カロリー:約417kcal

鶏むね肉と大葉風味の混ぜそうめん

彩りも鮮やかに大葉の香りで食欲アップ!
鶏むね肉と大葉風味の混ぜそうめん
調理時間:15分
カロリー:約504kcal

とろとろそうめん

とろとろ食感がくせになる、さっぱりと食べやすいそうめん。
とろとろそうめん
調理時間:20分
カロリー:約503kcal

夏野菜サラダのぶっかけそうめん

サラダとそうめんの食感がクセになるおいしさ!
夏野菜サラダのぶっかけそうめん
調理時間:20分
カロリー:約416kcal

夏野菜とささみのぶっかけそうめん

栄養豊富な夏野菜で夏バテ知らず!!
夏野菜とささみのぶっかけそうめん
調理時間:15分
カロリー:約480kcal

なめこと大根おろしそうめん

なめこと大根おろしがさわやかに美味しい一品。つるっとした触感のなめこがそうめんにぴったりマッチしています。
なめこと大根おろしそうめん
調理時間:10分
カロリー:約439kcal

にんじんじゃこそうめん

くるみとじゃこのカリッと食感が楽しい
にんじんじゃこそうめん
調理時間:10分
カロリー:約297kcal

ねぎのぶっかけそうめん

白ネギのシャキシャキ感とそうめんのつるっとした食感が合う!
ねぎのぶっかけそうめん
調理時間:10分
カロリー:約239kcal

ばくだんそうめん

居酒屋の人気メニュー“ばくだん”をそうめん仕立てにしました
ばくだんそうめん
調理時間:10分
カロリー:約516kcal

バンバンジーそうめん

豆板醤のピリッときいたタレでさっぱりと。キムチを添えてもGood
バンバンジーそうめん
調理時間:20分
カロリー:約631kcal

バンバンジー風サラダそうめんNEW

ボリューム満点でもヘルシー!野菜の食感もたのしめる!
バンバンジー風サラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約483kcal

冷やしうどん

これまでにない「つるみ感」をご堪能ください
冷やしうどん
調理時間:10分
カロリー:約289kcal

冷やしそうめん

のど元に涼感がひろがる、夏の定番料理をひと工夫で、さらに美味しく華やかに
冷やしそうめん
調理時間:10分
カロリー:約384kcal

冷やしそうめん

フォークでくるくる、ひと口大に盛り付けて
冷やしそうめん
調理時間:10分
カロリー:約295kcal

冷やし中華

定番の冷やし中華、具材はカニカマやツナなどお好みのもので代用して下さい。
冷やし中華
調理時間:15分
カロリー:約550kcal

冷やし鶏だしそうめん半熟たまごのせ

かけるだけの簡単レシピ あっさり味に生姜でアクセント!
冷やし鶏だしそうめん半熟たまごのせ
調理時間:15分
カロリー:約417kcal

冷やしマリネのせそうめん

オリーブオイルのほのかな風味と3種の野菜がおりなすさっぱり感!!
冷やしマリネのせそうめん
調理時間:15分
カロリー:約289kcal

豚しゃぶそうめん

あっさり豚しゃぶ肉とたっぷり野菜でヘルシーな美味しさ
豚しゃぶそうめん
調理時間:15分
カロリー:約468kcal

豚しゃぶトマトそうめん

暑い季節には、美味しく、栄養たっぷりの、トマトと豚しゃぶで。
豚しゃぶトマトそうめん
調理時間:15分
カロリー:約501kcal

豚しゃぶ弁当

運動会に!100均グッズでお弁当の新定番♪
豚しゃぶ弁当
調理時間:15分
カロリー:約342kcal

ぶっかけたらこそうめん

たらこのうまみがそうめんとからみあう
ぶっかけたらこそうめん
調理時間:10分
カロリー:約359kcal

ポテトサラダそうめん

えっ!ポテトサラダとそうめん?クセになりそうな、意外なおいしさ
ポテトサラダそうめん
調理時間:15分
カロリー:約646kcal

マグロとねばねば野菜のそうめん

様々な食感が楽しめます。
マグロとねばねば野菜のそうめん
調理時間:10分
カロリー:約435kcal

みぞれそうめん

あっさりと食べられる、涼しいおいしさ。
みぞれそうめん
調理時間:15分
カロリー:約418kcal

みぞれつけ麺

さっぱりとした大根おろしときゅうりのつけめん。
みぞれつけ麺
調理時間:15分
カロリー:約368kcal

モロヘイヤたれ梅風味つけ麺

栄養豊富なモロヘイヤで夏バテ解消!!
モロヘイヤたれ梅風味つけ麺
調理時間:15分
カロリー:約288kcal

焼肉そうめん

スタミナ満点!食欲も雰囲気もUPする一品
焼肉そうめん
調理時間:15分
カロリー:約439kcal

野菜チップそうめん

栄養たっぷりの野菜チップをのせたさわやかそうめん。 
野菜チップそうめん
調理時間:20分
カロリー:約385kcal

油淋鶏そうめん

甘酸っぱく味付けした鶏肉が料理の味を引き立てます。 熱々の鶏肉をタレですぐ漬け込むのがおいしく作るコツです。
油淋鶏そうめん
調理時間:25分
カロリー:約668kcal

ラタトゥイユそうめん

夏野菜がたっぷりとれる!
ラタトゥイユそうめん
調理時間:20分
カロリー:約397kcal

冷しゃぶそうめん

栄養バランス満点。栄養豊富な野菜をたっぷりと。
冷しゃぶそうめん
調理時間:15分
カロリー:約472kcal

レモン香るトマトと生ハムのサラダそうめんNEW

たっぷり野菜とレモンが香るさっぱりメニュー
レモン香るトマトと生ハムのサラダそうめん
調理時間:10分
カロリー:約302kcal

レモンタルタルで食べるチキン南蛮風そうめんNEW

レモン風味がさわやかなチキン南蛮風のそうめんです。たっぷりの野菜とまぜて召しあがるのがおすすめです。
レモンタルタルで食べるチキン南蛮風そうめん
調理時間:5分
カロリー:約550kcal

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