低カロリーでヘルシーなそうめんを手軽においしく

そうめんのおいしい食べ方 レシピ集

揚げかぼちゃのそぼろあんかけ

そぼろから出る鶏肉の旨味をさらにまろやかにするかぼちゃの自然な甘味がベストマッチ。カリッとした歯ごたえのカボチャのスライスが絶妙です。
揚げかぼちゃのそぼろあんかけ
調理時間:25分
カロリー:約468kcal

揚げそうめんカレーあんかけ

大好きなカレー風味でお子様も大喜び!野菜たっぷり栄養満点の人気メニューです。
揚げそうめんカレーあんかけ
調理時間:25分
カロリー:約668kcal

揚げそうめんのレバニラ中華

クーラーによって足腰が冷えるあなたに。
揚げそうめんのレバニラ中華
調理時間:45分
カロリー:約711kcal

あさりトマトラーメン

あさりのうまみとトマトの酸味が相性抜群、あわせて食べれば美味しさUP!トマトに含まれるビタミンCはあさりに含まれる鉄分の吸収を助けてくれます。
あさりトマトラーメン
調理時間:20分
カロリー:約378kcal

あさりのピリ辛そうめん

細いそうめんに、あさりのだし汁とワインの香りがしっかりと染み込んで、太いパスタ麺では真似のできないおいしさです。
あさりのピリ辛そうめん
調理時間:15分
カロリー:約365kcal

あったか中華麺

めんつゆを使って作る醤油ラーメンのつゆです。お好みでこしょうを入れて下さい。お酒の代わりに紹興酒か老酒を使うとより風味が増します。
あったか中華麺
調理時間:10分
カロリー:約416kcal

イカとアスパラの炒めもの

手早く簡単なランチメニュー。イカとアスパラそれぞれの歯ごたえとそうめんに絡んだ旨みをお楽しみください。
イカとアスパラの炒めもの
調理時間:15分
カロリー:約340kcal

糸コンニャク入りそうめんチャンプル

ノンカロリーの糸コンニャクを加えれば、気にせずボリュームアップ
糸コンニャク入りそうめんチャンプル
調理時間:15分
カロリー:約241kcal

エスニックにゅうめん

レモン果汁とナムプラーを少し加えるだけの簡単エスニック!!
エスニックにゅうめん
調理時間:15分
カロリー:約413kcal

枝豆入り鶏南蛮

鮮やかな緑の枝豆がアクセント、体にやさしい鶏南蛮。
枝豆入り鶏南蛮
調理時間:15分
カロリー:約437kcal

海老とにらの炒め和え麺

ごま油の香りが食欲をそそります。
海老とにらの炒め和え麺
調理時間:15分
カロリー:約367kcal

オムレツそうめん

人気の卵料理でひと工夫! 大人も子供も大満足のオムレツそうめん!
オムレツそうめん
調理時間:25分
カロリー:約613kcal

おやきそうめんガーリック風味

パリパリの麺にとろりとまろやかな洋風あんがおいしくマッチ。 野菜もたっぷり摂れるので栄養満点です。
おやきそうめんガーリック風味
調理時間:15分
カロリー:約650kcal

親子そうめん

しょうがあんのそうめんで体もぽっかぽか。冷え性の方や、寒い冬の夜にお勧めの逸品です。
親子そうめん
調理時間:10分
カロリー:約432kcal

親子そうめん

鶏肉と卵の定番の組み合わせ
親子そうめん
調理時間:10分
カロリー:約366kcal

温玉カルボナーラ

黒こしょうをたっぷりふっても美味
温玉カルボナーラ
調理時間:5分
カロリー:約346kcal

温たまそうめん

栄養価の高い温泉卵とそうめんをするりと味わう
温たまそうめん
調理時間:5分
カロリー:約385kcal

海鮮蒸し寿司

あったかいつけ麺でいただくお祝い寿司。セイロで作る年の初めのおもてなしそうめん
海鮮蒸し寿司
調理時間:30分
カロリー:約249kcal

香り野菜にゅうめん

香り野菜がアクセント。体にやさしい逸品です。
香り野菜にゅうめん
調理時間:10分
カロリー:約248kcal

かき玉スープ

ふわふわ卵の簡単中華スープ。とろみをつけてあつあつを召し上がれ
かき玉スープ
調理時間:10分
カロリー:約179kcal

かき玉そうめん

口の中でとろけるあんとふんわり卵でからだがポカポカ。冷える季節の朝食には温かいそうめんメニューを。
かき玉そうめん
調理時間:20分
カロリー:約290kcal

釜玉うどん

できたての温かなうどんに黄身とだし醤油が絡んだまろやかでやさしい味
釜玉うどん
調理時間:10分
カロリー:約349kcal

唐揚げあんかけ

パリパリの香ばしいそうめんとジューシーな唐揚にトロリあんかけが絡んだアイデアいっぱいの美味しいご馳走です。
唐揚げあんかけ
調理時間:20分
カロリー:約586kcal

カレーそうめんチャンプルー

カレー味でスパイシーに仕上げた炒め麺
カレーそうめんチャンプルー
調理時間:20分
カロリー:約486kcal

カレーつけ麺

野菜もたっぷり!!スパイシーなカレーつゆが食欲をそそります。
カレーつけ麺
調理時間:30分
カロリー:約538kcal

かんたん焼きうどん

手軽でおいしい夜食メニュー!ちょっとお腹がすいた時もヘルシーなうどんなら安心。簡単に美味しく召し上がっていただけます。
かんたん焼きうどん
調理時間:20分
カロリー:約314kcal

きのこのトマトスープそうめん

さわやかなトマトの酸味が後をひく美味しさです。
きのこのトマトスープそうめん
調理時間:15分
カロリー:約337kcal

キムチーズそうめん

サバ缶で簡単かつおしゃれに。大人も子供も大好きメニュー
キムチーズそうめん
調理時間:15分
カロリー:約846kcal

魚介類のそうめんペスカトーレ

海の幸がいつぱいのペスカトーレは、素材のうま味をいかしてくれる、細くてコシのあるそうめんがぴったり。白ワインで蒸し煮にして、香りよく仕上げます。
魚介類のそうめんペスカトーレ
調理時間:30分
カロリー:約522kcal

クラムチャウダー

あさりの栄養もうまみもたっぷり!! おなかもしっかり満たされます。
クラムチャウダー
調理時間:15分
カロリー:約281kcal

根菜にゅうめん

電子レンジで具材を作るから時間短縮。暑い夏でも部屋の温度が上がりにくいので涼しく調理できます。
根菜にゅうめん
調理時間:15分
カロリー:約296kcal

根野菜の味噌煮込みめん

食物繊維が多く、栄養豊富な根野菜をたっぷりと使って、おいしく煮込みました。鰹節を少し入れたりして工夫します。
根野菜の味噌煮込みめん
調理時間:14分
カロリー:約208kcal

ゴーヤ入りそうめんチャンプルー

ゴーヤの香りとほのかな苦味が味のアクセントになった炒めそうめん。
ゴーヤ入りそうめんチャンプルー
調理時間:20分
カロリー:約520kcal

五目あんかけおやきそうめん

こんがりと焼いたそうめんにあんがしみこみ、不思議な食感。
五目あんかけおやきそうめん
調理時間:25分
カロリー:約354kcal

菜々鍋

白菜や小松菜で菜々鍋と称しました。蒸し鍋は栄養を逃がさないヘルシーなお鍋です。
菜々鍋
調理時間:30分
カロリー:約612kcal

さつまいも入りミルク煮めん(離乳後期9〜11ヶ月頃)

加熱しても壊れにくいビタミンCや、食物繊維が豊富に含まれた、栄養価の高いさつまいもをたっぷりと使います。牛乳のかわりに粉ミルクや和風だしで煮ても美味しくできます。
さつまいも入りミルク煮めん(離乳後期9〜11ヶ月頃)
調理時間:15分
カロリー:約180kcal

シーフードスープ鍋

海鮮素材をトマトスープとサフランで煮込んだ人気の洋風アレンジそうめん。
シーフードスープ鍋
調理時間:30分
カロリー:約383kcal

塩炒めそうめん

あっさり塩味で仕上げました。 シーフードの香りが味のポイントです。
塩炒めそうめん
調理時間:20分
カロリー:約380kcal

しゃりしゃりにゅうめん

サラダ感覚で楽しめる、さっぱりとしたにゅうめん。レタスの食感を味わって。
しゃりしゃりにゅうめん
調理時間:5分
カロリー:約210kcal

スープカレーそうめん

野菜がごろごろあったかスパイシーそうめん
スープカレーそうめん
調理時間:20分
カロリー:約435kcal

スープカレーそうめん(グリーンカレー)

辛さがクセになる美味しさです。
スープカレーそうめん(グリーンカレー)
調理時間:30分
カロリー:約633kcal

贅沢スキヤキそうめん

いつもよりちょっぴり高いお肉を選んで贅沢に。肉や野菜からでる旨みが、しっかりとそうめんに染み込んで、大満足のおいしさです。
贅沢スキヤキそうめん
調理時間:30分
カロリー:約788kcal

ソース焼きそうめん

ソースで食べる新感覚のアイデアそうめんメニュー!香ばしいソースとごま油の風味が食欲をそそります。
ソース焼きそうめん
調理時間:15分
カロリー:約544kcal

そうめんカルボナーラ

生クリームをスキムミルクに、ベーコンをボンレスハムに代えて脂肪分をぐっと減らす
そうめんカルボナーラ
調理時間:20分
カロリー:約321kcal

そうめんコングクスNEW

韓国料理のコングクス風そうめん。 豆乳とめんつゆを混ぜ合わせたスープが麺によく絡んで相性抜群!
そうめんコングクス
調理時間:15分
カロリー:約404kcal

そうめんチャンプル(離乳完了期)

離乳期後半のお子様におすすめのメニューです。 卵アレルギーのあるお子様には卵なしで作ってあげてください。
そうめんチャンプル(離乳完了期)
調理時間:15分
カロリー:約77kcal

そうめんチャンプル

お好みの具材とで仕上げる炒めそうめん、仕上げのごま油がおいしさの決め手です。
そうめんチャンプル
調理時間:20分
カロリー:約640kcal

そうめんナポリタン

トマトケチャップのコクがしっかりきいたパスタ風おしゃれなそうめん
そうめんナポリタン
調理時間:20分
カロリー:約446kcal

そうめんの牛肉巻き

ポン酢しょうゆや焼肉のたれも合う
そうめんの牛肉巻き
調理時間:20分
カロリー:約231kcal

そうめん春巻き

サックリとした食感に、具材の旨みが閉じこめられた1品です。
そうめん春巻き
調理時間:25分
カロリー:約370kcal

そうめんホットサンド

じっくり焼き上げたそうめんおこげがなんとも言えない一品
そうめんホットサンド
調理時間:25分
カロリー:約703kcal

そうめんラザニア

濃厚なチーズとミートソースとを絡めればとろける味わいがそうめんにマッチ。
そうめんラザニア
調理時間:30分
カロリー:約385kcal

鯛茶漬け風ぶっかけそうめん

熱々のだしをかけた鯛の旨みがそうめんの味を引き立てます。
鯛茶漬け風ぶっかけそうめん
調理時間:10分
カロリー:約335kcal

高菜とひき肉のピリ辛そうめん

ピリッと辛い高菜のそうめんで暑い夏も食欲倍増。
高菜とひき肉のピリ辛そうめん
調理時間:10分
カロリー:約422kcal

タコとズッキーニのアヒージョ

具材の旨味が溶け出したニンニク風味のオリーブオイルにそうめんに絡めて…
タコとズッキーニのアヒージョ
調理時間:20分
カロリー:約1482kcal

たまごと揚げ鶏のトロミスープ

とろ〜りトロミスープがゆっくりからだを暖めます。 ゴマの香ばしさと三つ葉のさわやかさをお楽しみください。
たまごと揚げ鶏のトロミスープ
調理時間:25分
カロリー:約585kcal

タラコとシラスの揚げそうめん

揚げたそうめんとタラコとシラスの新感覚!コンソメスープとも相性ピッタリ!
タラコとシラスの揚げそうめん
調理時間:15分
カロリー:約278kcal

担仔麺NEW

台湾の南、台南地方の代表的な麺料理です。 そぼろ肉、ゆで卵、パクチーをトッピングした麺に干し海老や鶏がらスープで出汁を作ってかけて食べる汁あり担仔麺です。
担仔麺
調理時間:30分
カロリー:約287kcal

チーズ焼きそうめん

トロ〜リとろけるチーズがそうめんに絡んでいつもとは違う美味しさです。香ばしいのりとチーズの相性は絶妙!
チーズ焼きそうめん
調理時間:15分
カロリー:約540kcal

中華つけ麺

豚バラ肉で簡単つけ麺。麺の美味しさを楽しんで。
中華つけ麺
調理時間:15分
カロリー:約675kcal

チリコンカンそうめん

いろいろな缶詰を入れて、後は混ぜて煮るだけのお手軽レシピ。ピリッとした辛さが食欲をそそります。チリコンカンとは豆を使ったメキシコ料理のメニューです。
チリコンカンそうめん

つけ麺

中華味の熱々スープで頂くつけ麺、定番の焼き豚・半熟卵を添えます。
つけ麺
調理時間:15分
カロリー:約492kcal

ツナベジタブルそうめん

家にあるツナ缶とミックスベジタブルの組み合わせ。
ツナベジタブルそうめん
調理時間:10分
カロリー:約413kcal

トマトスープそうめん

トマトの酸味が食欲をそそる、さわやかな洋風そうめん
トマトスープそうめん
調理時間:15分
カロリー:約170kcal

トマトスープそうめん

脂肪分が少なく消化にも良い鶏ささみは、離乳食が進みお肉チャレンジ!にぴったり。初期から食べられるトマトとも相性がよく、食べやすいレシピです。
トマトスープそうめん
調理時間:15分
カロリー:約48kcal

トマト坦々そうめん

辛さとトマトの酸味が食欲をそそります。
トマト坦々そうめん
調理時間:20分
カロリー:約376kcal

鶏そぼろのしょうがあんかけそうめん

カラダをほっこり温めてくれるほんのり、甘辛のあんかけ仕立て
鶏そぼろのしょうがあんかけそうめん
調理時間:10分
カロリー:約383kcal

鶏つくねとネギの塩そうめんNEW

揖保乃糸TVCM「そうめん気分/落ち葉はき」篇に登場するレシピ!! イメージキャラクターの八木莉可子さんも絶賛したイチ押しのにゅうめんです。
鶏つくねとネギの塩そうめん
調理時間:20分
カロリー:約333kcal

鶏手羽先スープとそうめん

あったかスープにそうめんをIN
鶏手羽先スープとそうめん
調理時間:30分
カロリー:約375kcal

夏野菜のキッシュ

胃にやさしい牛乳とビタミン豊富な野菜でおなか快調。
夏野菜のキッシュ
調理時間:55分
カロリー:約312kcal

にゅうめん

シンプルなにゅうめんこそ麺のおいしさの深みが感じられます
にゅうめん
調理時間:10分
カロリー:約214kcal

にゅうめん味噌仕立て

旬の野菜やお好みの具を入れて、具だくさんの味噌汁感覚で
にゅうめん味噌仕立て
調理時間:15分
カロリー:約258kcal

ねぎそうめん汁

冬のあったかそうめんメニュー ねぎとショウガは風邪予防に効果抜群!冷えたからだも温まります。
ねぎそうめん汁
調理時間:10分
カロリー:約340kcal

白菜と鶏団子のスープ

そうめんをポキポキと折って煮込むだけ。お鍋ひとつで簡単に作れる、お手軽スープ。
白菜と鶏団子のスープ
調理時間:15分
カロリー:約332kcal

ハリハリ風煮込み鍋

関西でおなじみの旬の水菜にさっと火を通し、だしが染み込んだうどんと一緒にどうぞ。
ハリハリ風煮込み鍋
調理時間:30分
カロリー:約612kcal

ピリ辛すきやき風そうめん

寒い季節におすすめ。体の芯まであたたまります。
ピリ辛すきやき風そうめん
調理時間:20分
カロリー:約855kcal

ピリ辛そうめん鍋

ちょっと辛めのさっぱりスープに旬の野菜と豚肉のヘルシー鍋。冷えた体をあっためよ!
ピリ辛そうめん鍋
調理時間:20分
カロリー:約581kcal

ピリ辛坦々そうめん

ごまだれを活用したスープと即席味噌が驚きの美味しさ!
ピリ辛坦々そうめん
調理時間:15分
カロリー:約445kcal

冬三神雑煮そうめん

ごぼうに桃色のお餅を巻いた花びら餅。繊細な味わいの素麺とあわせて日本の正月を演出。
冬三神雑煮そうめん
調理時間:15分
カロリー:約262kcal

冬上海スープ鍋

脚味だけでなく、かにみそも使っています。かにみその旨みがだしに生きている贅沢なお鍋です。
冬上海スープ鍋
調理時間:30分
カロリー:約516kcal

冬そうめんしゃぶしゃぶ

さっと温め、お肉の旨みを絡ませながらそうめんの味を楽しむ贅沢な鍋。
冬そうめんしゃぶしゃぶ
調理時間:20分
カロリー:約906kcal

冬鯛そうめん鍋

正月の祝い鯛と特級そうめんの取り合わせ。鯛の旨みがだしに生きている贅沢なお鍋です。
冬鯛そうめん鍋
調理時間:60分
カロリー:約522kcal

冬北海鍋そうめん

北海の幸が味噌にとけ込んだ絶妙な鍋に、そうめんを絡ませた北国ならではの味わい。
冬北海鍋そうめん
調理時間:30分
カロリー:約531kcal

豚キムチのあったか麺

キムチと豚肉の相性抜群!お好みの具を炒めてピリッと韓国風味
豚キムチのあったか麺
調理時間:15分
カロリー:約350kcal

豚肉とにんにくの芽のスパイシーそうめん

豚肉とにんにく、元気が出そうな2つの食材の組み合わせ。
豚肉とにんにくの芽のスパイシーそうめん
調理時間:15分
カロリー:約501kcal

豚ニラ混ぜそうめん

豚バラ&ニラの最強コンビ!旨味たっぷりでそうめんと和えるだけ!トッピングの卵黄が食欲をそそります。
豚ニラ混ぜそうめん
調理時間:20分
カロリー:約781kcal

ブロッコリーとしらすのそうめん

味にくせがなく取り入れやすいブロッコリーとカルシウム・タンパク質・ビタミンDが多く含まれるしらすの栄養豊富なレシピです。
ブロッコリーとしらすのそうめん
調理時間:15分
カロリー:約36kcal

ブンチャーそうめん(ベトナム風肉団子のつけ麺)NEW

ベトナム北部、ハノイの名物をそうめんでアレンジ! 旨味たっぷりの肉団子、唐辛子をピリッと効かせた酸味あるおダシが夏の食欲をそそります。
ブンチャーそうめん(ベトナム風肉団子のつけ麺)
調理時間:25分
カロリー:約533kcal

ベーコンとキャベツのスープ

1日の始まりに!! 胃にやさしくほっこり気分
ベーコンとキャベツのスープ
調理時間:10分
カロリー:約169kcal

ベーコンとキャベツのにゅうめん

ベーコンの旨みとキャベツの甘みが、そうめんによくあいます。
ベーコンとキャベツのにゅうめん
調理時間:10分
カロリー:約230kcal

ほうとう風煮込みそうめん

山梨県の郷土料理のほうとうにそうめんを入れたアレンジレシピ、からだの温まるメニューです。かぼちゃの甘みが新鮮なおいしさ!!
ほうとう風煮込みそうめん
調理時間:20分
カロリー:約457kcal

ほうれん草のクリームスープそうめん

栄養たっぷりのほうれん草を加えてクリーミーで味わい深く
ほうれん草のクリームスープそうめん
調理時間:15分
カロリー:約238kcal

マーボーきゅうり混ぜそうめん

脂身が少なく、たんぱく質が多い鶏肉のササミと、ヘルシーなきゅうりでマーボー風に仕上げました。
マーボーきゅうり混ぜそうめん
調理時間:15分
カロリー:約254kcal

まいたけ入りにゅうめん

にゅうめんにヘルシー「まい足し」!
まいたけ入りにゅうめん
調理時間:15分
カロリー:約252kcal

味噌汁そうめん

そうめんを具にしてボリュームアップ。おいしくて温まる具沢山の味噌汁
味噌汁そうめん
調理時間:10分
カロリー:約138kcal

ミネストローネ

野菜を盛りだくさんに使ったトマト味のスープで体にやさしく体が温まります。
ミネストローネ
調理時間:20分
カロリー:約245kcal

めかぶ卵のそうめん

焼いためんの食感の変化を楽しんで
めかぶ卵のそうめん
調理時間:15分
カロリー:約373kcal

麺線NEW

台北のソウルフードをそうめんでアレンジ! フライドオニオンがアクセントになっていて、お好みでラー油や黒酢をかけても。
麺線
調理時間:25分
カロリー:約506kcal

めんたいカルボナーラNEW

ソフトでもちもち、生パスタに近い食感の冷麦を使った人気のパスタアレンジ!
めんたいカルボナーラ
調理時間:15分
カロリー:約617kcal

雪見そうめん鍋

さっぱりとした味わいでお酒のお供にぴったり。日本酒と一緒に味わう、お父さんの粋な一人鍋。
雪見そうめん鍋
調理時間:15分
カロリー:約454kcal

夜長そうめん

生姜あんのそうめんで体もぽっかぽか。冷え性の方や、寒い冬の夜におすすめの逸品です。
夜長そうめん
調理時間:10分
カロリー:約542kcal

若竹にゅうめん

ワカメとたけのこの定番メニューをそうめんに仕立てました。たけのこの食感が新鮮なおいしさです。
若竹にゅうめん
調理時間:10分
カロリー:約202kcal

わかめスープそうめん

手軽に出来て低カロリーでヘルシー!パプリカの彩りも鮮やか!!
わかめスープそうめん
調理時間:10分
カロリー:約99kcal

和風きのこのパスタ

何度も食べたい和風パスタの定番。たっぷりきのこで旨味UP!
和風きのこのパスタ
調理時間:15分
カロリー:約485kcal
あったかメニュー
そうめん弁当
ヒルナンデス登場レシピ
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